“Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen.”
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness sluit erg mooi aan bij integratieve therapie. De uitgangspunten van mindfulness gebruik ik dan ook als aanvulling op mijn werkwijze:
- Niet oordelen
- Geduld
- Frisse blik
- Vertrouwen in jezelf
- Niet streven
- Acceptatie
- Loslaten
- Mildheid en vriendelijkheid
Wanneer je dat wenst kan ik je laten kennismaken met oefeningen uit de mindfulness traditie. Vipassana meditatie, een inzichtgevende meditatie, is bijvoorbeeld een hele mooie werkvorm om dagelijks thuis te doen om zo zicht te krijgen op wat in jou aanwezig is. Maar ook om rust en overzicht te krijgen. Dagelijks bijvoorbeeld twee keer per dag een drie-minutenmeditatie doen, werpt al vruchten af.
Meditatie is heel kort gezegd aandachtig ademend aanwezig zijn bij wat er nu is en alles er laten zijn zonder oordeel. Dit betekent gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties opmerken en laten komen en gaan zoals een wolk voorbij drijft in de lucht. Met compassievolle aandacht en opmerkzaamheid waarnemen in meditatie wat er is in jou op dat moment. Door stil te staan ontdek je welke gedachten, gevoelens en sensaties je hebt. In de hectiek van alle dag kun je hier volledig aan voorbij gaan, jezelf soms letterlijk “voorbij lopen”, met alle gevolgen van dien zoals het ervaren van stress, innerlijke onrust en niet lekker in je vel zitten. Meditatie helpt je om af te stemmen op jezelf en te voelen wat er is zodat je datgene kunt doen wat helpend voor je is.